CSMP - Trampoline

Lazy Back (3/4 arrière) Cody

Cet enchaînement spécifique trampoline est beaucoup utilisé dans les libres à exigence et libres 1

C’est une étape importante car sa maîtrise va permettre d’améliorer les ouvertures en salto arrière (par les 3/4 arrières groupé et carpé) et d’ouvrir la porte aux double rotations arrières (le cody avec ses 5/4 de rotation arrière est une sorte de « baby 2 back »).

Pré requis :

Le salto arrière groupé et carpé doit être maîtrisé (l’ouverture pas nécessairement)

Le salto arrière tendu avant d’aborder le ¾ arrière tendu.

Le Pull over, le pull over ventre

Le ventre-dos corps tendu.

Le 3/4 arrière

Il s’agit au début de donner des repères au jeunes afin qu’il maîtrise la réception ventre au cours d’une rotation arrière.

Le pull over ventre  est donc l ‘élément clef à surtout ne pas négliger. Le débutant passera par la position quatre pattes puis ventre (tapis de parade).

Puis l'enchainement pull over-dos-pull over ventre atteste de la maitrise de cette étape.

Le point important est la position et l’action des jambes en position ventre, en effet, celles ci vont permettre au jeune de créer la rotation arrière par effet Kaboom (réception non simultanée de deux parties du corps qui va permettre la création de rotation).

La réception jambes fléchies, les genoux légèrement en avance sur la poitrine va permettre la création du salto nécessaire pour exécuter le passage sur le dos le corps tendu puis le cody dans un deuxième temps.

Nous aborderons ensuite (ou simultanément) le  ¾ arrière sous sa forme groupée au tout début puis carpée et enfin tendue. Au tout début, le passage par la position 4 pattes  limitera les risques de traumatisme liés à d’éventuelles sous ou sur rotation. Le jeune devra gérer lui même (sécurité active) sa réception (4 patte ou ventre selon le déroulement de la figure).

Bien sur le placement du tapis de parade à la réception est obligatoire jusqu’à maîtrise de l’élément.

Même si cette figure se fait presque exclusivement en position tendue en compétition, la maîtrise préalable des positions groupée puis carpée attestera d’une bonne coordination de son corps lors des différentes phases (sortie, prise de position o ou <, ouverture).

Le cody

La maîtrise du ¾ arrière forme de son choix (voire du pull over ventre*)  va permettre la tentative du cody si la bonne réception sur le ventre dans la toile décrite ci dessus est maîtrisée et que le passage ventre en position tendue est régulier.

*Le jeune peux tenter le cody à partir du pull over ventre si le 3/4 arrière n'est pas complètement maîtrisé.

Il ne faut pas rechercher la hauteur dans l’apprentissage de cette figure mais se concentrer sur l’action des jambes en réception ventre.

Une parade manuelle et un tapis de réception est indispensable sur les premiers essais car cette figure est très technique en raison de ce fameux effet Kaboom créateur de rotation transversale.

Le jeune doit donc se concentrer sur sa réception ventre puis avoir l’intention après cette réception de passer sur le dos rapidement en groupant pour accélérer la rotation.

Quand le jeune réussit de manière régulière le ¾ cody, l’entraîneur descend du trampoline pour ne lancer que le tapis.

Philippe Labeau juin 06

Documents pour l'entraineur

• Théories et pratiques :

La formation du trampoliniste

• Répertoires :

Tout sur les figures de compétition

Eléments éducatifs à la construction des difficultés

La diversité des educatifs

• Fiches techniques et pédagogiques

Le Rudy

• Micro-fiches pédagogiques:

Attention : Les vidéos montrent des trampolinistes en situations d'apprentissage, donc avec des défauts...

Les Barani out fliffis et Triffis...

Le 3/4 avant Ball out

Le Full middle Barani out triffis

Le 1 3/4 groupé

Le 3/4 cody

Le Kaboom arrière

Le Full Porpus

• Biomécanique :

Mécanique des vrilles (PhL 1980)

• L'apprentissage

"Part méthode"

Le 3/4 avant : figure racine

Le Salto avant : figure racine

Le Barani : figure racine

Le salto arrière :figure racine

Le demi Piqué : figure racine vers les saltos simples

Le demi piqué : figure racine vers les fliffis et triffis

La formation du trampoliniste

La formation des trampolinistes doit comporter 6 grands axes de travail qui en se combinant vont permettre à chacun d’aller le plus loin possible dans sa pratique acrobatique en vue de la performance en compétition.

La présence de ses 6 grands axes de formation permettra au trampoliniste de développer harmonieusement toutes ses qualités acrobatiques en limitant les risques liés à la pratique (blessures, pertes de figures…).

1. Les éducatifs sont de multiples combinaisons des cinq positions de bases  (assis, 4 pattes, dos, ventre, debout).

La variété de ces positions dans la toile associée aux quantités de  rotations transversales (par tranche de 90°) et longitudinales (par tranche de 180°) fait de l’agrès  trampoline le mode d’entrée privilégié dans le monde de l’acrobatie aérienne, et ce quelle que soit l’activité acrobatique pratiquée (trampoline, tumbling, plongeon, ski acrobatique, gymnastiques artistique, acrobatique…)

2. Les préparations (des figures de compétitions) sont des éducatifs spécifiques dont le déroulement est régi par les principes de la « part method » dans l’objectif d’acquérir une nouvelle figure acrobatique. Ces préparations sont incontournables afin de toujours maîtriser son apprentissage dans un objectif de sécurité et de prise de repères internes et externes.

3. Les figures doivent être travaillées dans un souci de sécurité d’abord (aménagement du milieu et intervention ou non de l’entraîneur), puis d’exécution et de précision dans l’objectif de les placer dans les exercices de compétition.

4. Les séries de figures sont indispensables s’il on veut pratiquer le trampoline de compétition, elles permettent :

·       D’affiner les réceptions pour permettre puis perfectionner  les enchaînements.

·       D’éviter des stéréotypes de liaison (ceux des exercices de compétition la plupart du temps)

·        De répéter des figures dans un but d’amélioration de l’exécution (amplitude, stabilité, forme de corps).

·        D’améliorer les qualités physiques en jouant habilement lors d’une séance ou un cycle de travail  sur :

·            le temps d’effort : Nombre de figures dans une série et ou dans une séance

·  l’intensité de l’effort : 

o    Nombre de rotations transversales enchaînées dans une série ou dans une séance

o    Conditions d’exécution de la série (départ de l’arrêt pour travailler la reprise d’amplitude par exemple…)

5. Les exercices de compétition, on en distingue deux sortes qui sont toujours travaillés dans un souci d’exécution (amplitude, stabilité, forme de corps).:

·        Les exercices en conformité avec le règlement fédéral voire international (Imposés, libres à exigence, libre 1)

• Les exercice libres (2 & 3) qui doivent respecter des principes de construction logiques.

6. Les renforcements musculaires et les assouplissements sont indispensables dans un objectif de sécurité (tonicité générale) d’exécution puis d’amélioration de la performance (résistance aux pressions de plus en plus grande et efficacité du déclenchement et de la conduite des rotations) .

Bien  sur une séance peut ne pas comporter obligatoirement ces 6 composantes, la présence ou non de celles ci dépend :

-    De l’objectif compétitif ou non de la pratique du trampoline 

-         Du niveau du trampoliniste.

-         De la période de l’année (programmation  de la saison sportive)

Les éducatifs   Répertoire

Les éducatifs sont les fondations de l’édifice acrobatique que le jeune va se construire. Ils sont incontournables dès les premières heures de pratique car le jeune va tout d’abord se familiariser avec les réceptions puis impulsions spécifiques au trampoline puis prendre des repères au cours des rotations arrières, avants, longitudinales puis combinées (salto et vrille).

·        L’aisance dans les réceptions assise, 4 pattes, ventre, dos permettra au jeune d’utiliser plus tard d’une manière efficace la  « part méthod » pour se lancer dans des figures acrobatiques plus complexes.

·        L’enrichissement du vécu acrobatique (car ces éducatifs sont innombrables) permettra au jeune de passer d’un pilotage de son corps aérien « à vue » à un pilotage « semi automatique » avec prises de repères visuels bien précis dans le temps et l’espace.

Educatifs classés par difficulté en fonction du niveau de pratique

Les figures de compétitions et leur préparation     Répertoire

Chaque figure possède une ou plusieurs préparations en fonction de sa complexité.

Les tableaux ci joints nous présentent l’apprentissage des principales figures grâce à la « part method » qui permet de se référer à des éléments connus pour découvrir une nouvelle acrobatie.

C’est cette référence omniprésente, la maîtrise parfaite des réceptions ventre et dos et l’addition  judicieuse de demi vrille et de ¼ de salto qui va permettre de contrôler l’apprentissage puis de maîtriser la nouvelle figure .

On s’aperçoit que toutes les figures au trampoline ont pour racines  5 éléments fondamentaux :

• Le Piqué américain ou ¾ avant tendu, par son départ en avant corps tendu pour les barani tendu, rudy et randy.

• Le salto avant pour toutes les multiples rotations avant de 1 ¾ à Triffis barani out en passant par Barani out fliffis.

• Le Barani -outre son utilité lors du barani out système (systématisation de la fin des fliffis et triffis en Barani)- est le point de départ de nombreuses figures avants (Full in Barani Out, Full in rudy out, Full in full middle Barani out…)

• Le salto arrière permet de maîtriser les doubles et triples rotations arrière avec vrille placées après le premier tour (Back in full out…)

• Le demi piqué va permettre l’exploration de toutes les rotations arrières avec un  départ combiné avec un mouvement de vrille (Full, double full, Half in Half out fliffis et triffis, full in full out, Full full full…).

Le demi piqué vers les rotations transversales simples.

Le demi piqué vers les fliffis et triffis.

Il est donc indispensable que le jeune trampoliniste maîtrise parfaitement ces 5 figures racines (départ dans le bon axe, bon placement de la tête, des bras, tonicité dans la phase d’appui dans la toile) qui sont les sésames vers l’acrobatie complexe.

Philippe Labeau,

Entraineur Section sportive de St Germain en Laye

Formateur fédéral  de 1981 à 2002

Le Kaboom arrière

Le Kaboom arrière ne fait pas partie des exercices de compétition mais est très enrichissant pour le vécu acrobatique du jeune car il permet de créer une quantité de rotation importante favorisant les éducatifs arrières partis du dos sans et avec mouvement de vrille.

Les gymnastes utilisent sans modération cette technique qui permet de se retrouver dans des conditions acrobatiques plus proches des sorties d’agrès, des lâchés de barres et du sol

Son apprentissage est simple mais nécessite tout de même une bonne maîtrise de la position dos et des éducatifs simples à partir de cette position (cat twist, pull over-ventre pull over-dos, dos ventre, porpus…)

L’effet Kaboom est la réception non simultanée de deux parties du corps qui créee une rotation transversale.

Dans ce cas, c’est la différence de masse entre les jambes (plus légères) et le reste du corps (plus lourd) qui va permettre aux membres inférieurs arrivés plus tard dans la toile de repartir en arrière avant le reste du corps. Un bon gainage ou la prise de position groupée transmettra ou accélérera cette rotation arrière à l’ensemble du corps.

Démarche pédagogique :

Nous aborderons le tombé plat dos en avançant (car l’enfoncement de la toile vers l’avant favorise la rotation arrière).

Puis l’entraîneur demandera au jeune de lever légèrement les jambes avant la réception sur le dos pour créer le Kaboom. Au cours de cette phase, l’entraîneur placera ses bras (après le rebond) contre les jambes du jeune afin de contrer la rotation arrière que l’effet kaboom va engendrer et ainsi éviter une réception sur la tête toujours un peu traumatisante.

L’angulation des jambes à la réception par rapport à la toile ne doit pas excéder 30° car si l’angle est trop ouvert, le corps est déjà remonté vers l’avant avant que les jambes n’aient eu le temps de repartir en arrière.

Il faudra aussi insister sur l’action simultanée des deux jambes. Le jeune préférant parfois ne faire taper le toile qu’une seule jambe pendant que l’autre se fléchie vers l’arrière comme pour déclencher un pull over .

Quand cette étape est maîtrisée c’est à dire quand le déclenchement par effet Kaboom n’est plus aléatoire, l’entraîneur demandera au jeune de grouper après la création de rotation arrière et se placera en parade manuelle pour éviter de petits désagréments…

La maîtrise de ce déclenchement de rotation va ouvrir de nouvelles possibilités acrobatiques par les nombreux éducatifs de simples, doubles, voire triples rotations avec vrilles qu’offre cet élément.

A partir du Kaboom réception ventre, où nous pouvons rajouter des nombres impairs de demi vrille jusqu’à 5 ou 7

A partir du double kaboom où l’on peut aborder les éducatifs de back in full out, half in haf out, full in full out….

Cette position de départ (tout comme le cody arrière) peut permettre de régler des problèmes « d’anticipation vrille » que les jeunes peuvent avoir dans les figures départ sur les pieds (Hiho, Fifo...) .

Bref le Kaboom est incontournable!!!

Philippe Labeau juin 2006

Full Porpus

Le Full Porpus, la clef du Full in Barani out

Cette figure si elle ne présente aucun intérêt en compétition (bien que présente dans les imposés FIT junior dans les années 80) est un élément incontournable dans la progression du trampoliniste.

En effet son déroulement l’apparente à une phase du Full in Barani out (deuxième demi vrille et rentrée tête lors de la deuxième rotation transversale)

Ainsi le full porpus devient un passage obligé de cette figure.

Il ne faut pas le confondre avec le porpus full (éducatif du Rudy Ball out) dont la vrille se déroule plus tard et dont l’apprentissage se fait chronologiquement un peu plus tôt.

Les deux éléments enchaînés

Apprentissage

Avant de se lancer dans cette figure complexe (presque aussi complexe que la vrille arrière) il faudra maîtriser au minimum le porpus tendu, le corscrew, le catwist …

La part méthode sera utilisée :

• Dos demi vrille  plat dos
• Dos demi vrille  plat dos + demi vrille 4 pattes
• Dos vrille ventre

Cette phase est assez difficile car le jeune a du mal à dissocier les déclenchements de la vrille et du salto et se retrouve soit avec la vrille mais sans salto (dos vrille debout ou genoux par exemple) soit avec un excès de salto mais avec ½ vrille seulement (dos ½ dos en sur rotation).

Il s’agira de bien veiller au bon déroulement de la vrille par rapport au salto à savoir lorsque le trampoliniste passe par la position debout il a effectué ¾ de vrille (il lui reste donc ¼ de vrille pour le dernier ¼ de salto. La bonne consigne pour ceci est de demander au jeune de voir la toile un peu avant la position debout jusqu’à la réception ventre.

En effet, cette étape est importante car elle préfigure de la forme française du full in barani out à savoir ¾ in ¾ out avec vision constante de la toile.

• Dos vrille ventre- cody avant (euh c'est un peu cracra mais c'est son premier à Line)
• Full porpus (parade manuelle pour les premiers).

Bien veiller également au contrôle visuel de la toile après le premier quart de vrille.

La maitrise du Full Porpus va permettre

de le répéter un grand nombre de fois  lors des échauffements sur toile, ce qui favorisera un transfert d’apprentissage pour le Full in Barani out.

D’explorer de nouvelles possibilités telles que le Full porpus Full pré requis du Full in Rudy out ou du Double Full Porpus (le spécial de Kévin) pré requis du « cajun » (Double Full in Barani out) déclinaison avant du « miller » (Double & Half in Barani out).

Travailler ces petites merdouilles, dans un souci constant de sécurité et la haute voltige est à votre portée…

Philippe Labeau juin 2006

Barani out fliffis et triffis

A quel moment de l’apprentissage et comment ?

Le barani out est une figure clef du Trampoline car il fait entrer le jeune trampoliniste dans le monde du « Barani out system » où les figures (double et triples rotations se terminent par un barani)

Apprentissage du Barani out fliffis :

On a coutume de dire que la maîtrise du 1 3/4 avant suivi de Barani ball out est le signal pour aborder cette figure.

Mais pourquoi donc ?

C’est surtout les repères que va prendre le jeune au cours du 1 ¾ qui sont déterminants.

Il devra est capable de prendre une information visuelle au moment d’engager son deuxième tour, de la traiter (c’est à dire de bien l’analyser et de contrôler son corps) et ainsi de pouvoir maîtriser sa réception sur le dos pour éventuellement enchaîner un Barani Ball out .

Progression :

1.      1 ¾ avant (plat dos)

2.      Double avant ouverture réception assise (insister sur l’ouverture comme sur un salto avant)

3.      Double avant ouverture réception assise avec pose des 2 mains sur le coté .

4.      Double avant demi tour réception 4 pattes (pas de repères visuels sur les premiers essais, signal auditif donné par l’entraineur)

5.      Barani out 4 pattes (avec contrôle visuel)

6.      Barani out fliffis.

Attention à l’anticipation de la ½ vrille lors des étapes 4 et ou 5 qui transforme le Barani out en « Barani in » parfois traumatisant pour le jeune (on le fait tous une fois !!!).

Apprentissage du Barani out triffis :

La maîtrise de tous les fliffis avants et arrières groupés et carpés est le signal pour aborder cette figure :

Barani out, Barani in full out, Rudy Out, Full in full out.

En effet, un vécu acrobatique riche est incontournable pour limiter les pertes de figures qui peuvent apparaître à l’apprentissage du triffis.

De plus le Barani out Ball out que l’on pourrait appeler « baby triffis » est également fondamental .   

Progression :

1.      2 ¾ avant réception dos (on peut passer si nécessaire par le double avant arrivée pieds). L’utilisation d’une fosse sur-élevée  avec tapis incliné est très facilitant pour les premiers 2 ¾

2.      2 ¾ avant réception dos avec contrôle visuel

3.      2 ¾ avant réception assise (insister sur l’ouverture comme sur un salto avant

4.      2 ¾ avant réception dos en limitant l’amplitude (on favorise la vitesse de rotation)

5.      Triffis barani out  ventre ou 4 pattes (attention il y a deux fois plus de « chance » de vriller au mauvais moment !!!)

6.      Triffis out

Si le jeune a tendance à vouloir trop anticiper (cas des filles par exemple…) le passage par triple avant réception sur les pieds et triple avant demi tour peut être une solution après l’étape 3 (on retarde au maximum le déclenchement de la demi vrille)

Allez bon courage, et n’hesitez pas à refaire des éducatifs même quand la figure est maîtrisée !!!

Philippe Labeau, mai 2006

3/4 Avant (ou piqué) Ball Out

Cet enchaînement de deux touches est très important dans la formation du trampoliniste car sa maîtrise va permettre au jeune de se lancer dans les doubles rotations avant notamment le 1 3/4 avec ouverture puis le barani out (voir fiche péda du Barani out)

Cet enchaînement spécifique du trampoline doit être abordé dès la première année de pratique car elle est difficile à régler si l’on n’a pas appris des petits éducatifs simples mais très importants.

Les pré-requis du piqué Ball out sont le tombé ventre (esthétique c a d corps bien plat bras tendus devant…) mais aussi le salto avant groupé et carpé, le tombé dos et le dos passage ventre .

Apprentissage du piqué et de la phase aérienne

Chez les petits, l’apprentissage du piqué peut se faire avec aide en demandant au jeune de faire un tombé ventre dans les bras de l’entraîneur qui vient se placer au bon moment sous le jeune. On demandera à celui ci de partir avec les bras placés au dessus de la tête bien tonique.

L’entraîneur, après avoir réceptionné le jeune et vérifié avec lui son gainage, l’accompagne pour qu’il fasse une roulade sur un tapis surélevé ou non.

L’aide devient au fur et à mesure une parade, l’objectif étant que le jeune exécute le piqué finalement tout seul.

Les défauts types de cette étape viennent principalement du fait que le jeune redoute de garder une position tendue en phase aérienne.  Il casse ou groupe trop tôt  ou n’adopte pas du tout la position tendue. Ne pas aller plus loin dans l’apprentissage tant que cette étape n’est pas maîtrisée.

Beaucoup de trampolinistes partent les bras en bas pour le piqué (souvent pour faire comme le tombé ventre) mais cette technique est sans issue et il faudra tôt ou tard reprendre la vrai technique départ bras en haut.

Apprentissage de la réception et du ball out

Il s’agit pour cette phase d’apprendre au jeune à régler sa rotation avant pour permettre une réception dos propice à l’enchaînement. Ce réglage se fera grâce aux informations visuelles que le jeune va prendre mais aussi ses sensations internes qu’il va apprendre à analyser.

Tous ces éducatifs doivent être abordés rapidement dans la progression du trampoliniste au début d’une hauteur très réduite avec un petit tapis sur la toile puis progressivement de plus en plus haut .

            Assis 4 pattes ½ salto avant dos debout

            Assis 4 pattes ½ salto avant dos ventre

            Assis 4 pattes ½ salto avant dos 4 pattes (pied mains) roulade avant

            Assis 4 pattes ½ salto avant dos porpus

ET

            Cody avant dos debout

            Cody avant dos ventre

            Cody avant dos porpus

PUIS

            Enchaînement de porpus

!! Les videos présentent des trampolinistes en situation d’apprentissage donc avec des défauts… !!

Durant cette phase, il faudra bien veiller à ce que la position du corps (sur le dos) dans la toile soit la bonne cad « tête » dans la toile (pas de flexion du cou à la réception)  jambes proches de la verticale, et position des bras au dessus de la tête (pas de mains aux cuisses à la réception)

La répétition de ces éducatifs et la maîtrise du piqué va permettre au jeune d’enchaîner ensuite piqué porpus puis piqué Ball out.

Il est important de savoir enchaîner beaucoup de figures différentes du piqué (Debout, demi debout, cat twist, porpus carpé...) de façon à ne pas se laisser aller dans des steréotypes néfastes...

L’enchaînement des porpus est très important et doit se faire à tous les entraînements pendant l ‘échauffement sur toile par exemple.

Enfin , la maîtrise du ball out groupé et carpé avec ouverture peut être le signal pour se lancer en barani ball out.

Philippe Labeau mai 2006

1 3/4 avant groupé

La difficulté de cette touche vient du fait d’abord qu’il est stressant pour le jeune (et aussi pour l’entraîneur) de rentrer dans une double rotation et dans un deuxième temps qu’il est difficile de la contrôler par une ouverture bien conduite et contrôlée.

Les pré-requis sont les deux saltos avants groupé et carpé le ¾ avant, le salto avant réception ventre, le porpus et le ball out.

Il est également important que le jeune ait intégré au minimum la technique de bras du « relâche remonte » caractéristique du départ en avant des experts.

La maîtrise de cette figure sera le signal pour se lancer dans le Barani out (voir  fiche péda du Barani out)

Pré requis :

La maîtrise du salto avant groupé et carpé réception ventre (voire le ball out réception ventre) va permettre au jeune de contrôler sa rotation avant dans l’objectif de rentrer la tête dans une prochaine étape. Il peut également exécuter l’enchaînement salto avant ventre - cody avant (dos) .

Apprentissage :

L’étape du « rentré tête » est souvent facteur de stress pour le duo entraineur/entrainé.

L’utilisation d’une fosse surélevée et inclinée sur la  toile annule les risques de traumatismes liés à cette étape :

• Salto avant debout sur la fosse surélevée et inclinée
• Salto avant debout sur la fosse surélevée et inclinée suivi d’une roulade avant
• Salto avant en restant groupé pose des pieds et des mains sur la fosse et roulade avant.
• Salto avant roulade avant sans pose des pieds
• 1 ¾ avant groupé
• le 1 3/4 avant sur un tapis de réception (de moins en moins épais) à hauteur de toile.

Maintenant le plus dur reste à faire car il s’agit d’apprendre au jeune l’ouverture avec contrôle visuel (comme un piqué) sur la toile de façon à pouvoir enchaîner un barani ball out par exemple.

Toutes les situations d’enchaînement en rotation avant avec « rentré tête » et contrôle visuel sont importantes :

                       Cody avant - Porpus - ventre - cody avant….

L’enchaînement clef semble être le porpus groupé et carpé avec ouverture (bras levés dans le prolongement du corps) et contrôle visuel (sur la toile ou le tapis)  avant de rentrer la tête suivi d’un autre porpus ou autre ball out.

L’entraîneur va gagner beaucoup de temps en faisant travailler cet enchaînement qui ressemble beaucoup à cette fin de 1 ¾ avec ouverture.

L’alternance de cet exercice (quand il est maîtrisé) et du 1 ¾ va favoriser le transfert d’apprentissage et permettra l’exécution du 1 ¾ avant Barani ball out dans sa forme de compétition.

Cette étape peut être longue car elle dépend beaucoup du jeune et de son appréhension à se lancer dans ce qu’il considère comme de l’inconnu (peur de réception sur la tête)….

Patience, et ne vous laisser pas tenter de passer au Barani out tant que le 1 ¾ carpé Barani Ball out n’est pas maitrisé…

Philippe Labeau juin 06

12 0 2 1 KEZACO?

12021  (Front in) full middle half out triffis

Un cas d'école pour la "part method"

Cette figure (qui peut s’exécuter groupé et carpé) apparaît dans les libres 1 masculins des championnats du monde.

Si l’on respecte un apprentissage par la « part méthod », elle  s’ acquiert assez facilement pour un gymnaste de haut niveau qui maîtrise tous les fliffis avec vrilles et les deux triffis.

Cette « part method » est une méthode d’apprentissage basée tout d’abord sur la maîtrise des réceptions dos ventre et assis puis sur la variétés des combinaisons de positions de bases maîtrisées et qui se développe par combinaisons et additions judicieuses de ½ vrilles et de  ¼ de saltos (éducatifs ou préparation).

Pour se lancer dans l’inconnu (une nouvelle acrobatie) il est préférable de se baser sur des acrobaties connues (maîtrisées) appelées éducatifs.

Autrement dit, pour apprendre des acrobaties nouvelles, le trampoliniste a toujours pour projet d’exécuter une figure connue et d’ajouter à la fin de celle ci la part de salto et de vrille correspondant à l’éducatif suivant ou à la figure complète.

En ce qui concerne le 12 0 2 1, la première figure à laquelle il faut se référer est le Barani out réception sur le dos (9 0 1) .

Ensuite, toujours en pensant au Barani out, il s’agira d’enclencher une demi vrille avant d’arriver sur le dos pour se réceptionner sur le ventre (9 0 2) .

Après de nombreuses répétitions notamment d’une amplitude réduite pour augmenter la vitesse de rotation  salto, il faudra rentrer la tête (11 0 2 0)  tout en conservant un repère visuel sur la toile caractéristique du full in barani out que le gymnaste exécute en deuxième et troisième rotation.

Le passage par la position 4 pattes ou ventre (avec un gros tapis de réception!!!) se fait par addition d’une demi vrille (11 0 2 1)

Avec un peu plus de salto le trampoliniste exécutera enfin la figure complète groupé ou carpé

Attention cette figure est réservée aux experts (nationaux seniors) qui maitrisent parfaitement leurs acrobaties!

Amis fédéraux et régionaux s'abstenir....

Philippe Labeau juin 2006

La diversité des éducatifs

Le trampoline, permet des receptions et impulsions variées ce qui donne à cet appareil une richesse acrobatique utilisable dès les premiers rebonds...

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